那么如何学习冥想呢？

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您可以亲自或在线学习从基础到高级的课程。 或者，您可以使用 YouTube 或手机应用程序获得有关如何冥想的指导，这些应用程序还会根据练习者的知识水平播放一系列教程。我已经使用 Headspace 一段时间了，现在我使用 Simple Habit。这两者的唯一缺点是引导冥想是英语的。 需要强调的是，有一些葡萄牙语的免费数字资源。然而，如果您正在寻找的说明类型更具体，或者仅仅是因为内容的质量引起了您的注意，付费课程和应用程序是可以考虑的选择。 请记住，这是对您的福祉的投资和健康的。因此，如果成本在你的预算之内，那当然值得一试。 我们还创建了一个分步指南，帮助您以非常简单的方式了解冥想的工作原理。请遵循我们的提示，立即开始冥想！ 1. 准备冥想 关掉电视，把手机调成静音，找一个安静的地方。

一切都要远离噪音、干扰或干扰的可 手机号码库 能性。 如果能穿舒服的衣服就更好了。您会发现那些紧身牛仔裤与这些技术提供的放松感不匹配。 您可以调暗灯光，如果您愿意，可以添加低音量的环境音乐，以激发平静。 2. 留出特定的时间进行冥想 自从练习需要集中注意力和定期进行，因此没有时间投入就无法进行冥想。 即使您不是每天都练习，也要设定时间或情况来养成习惯。 为了促进记忆和保持频率，一个简单的建议是将冥想与一些日常情况联系起来。例如，你可以在睡觉前、起床后、洗澡后、完成一天的工作时冥想…… 找到最方便的时间进行冥想，避免忘记或借口放弃承诺。 3.使用计时器 为了让冥想发挥作用，你需要沉迷于练习，因为注意力训练是一个基本前提，尤其是当我们谈论正念时。



可以进行 3 至 5 分钟的课程，如果您愿意，也可以将时间延长至 30 分钟。 对于一些人来说，30 分钟已经太多了，因为他们会分心，最终会在尝试中感到沮丧。还有人认为不到10分钟就不够了，因为他们无法这么快地消除思绪的混乱。 找到最适合您的个人资料的范围。当您学习如何冥想时，请进行一些测试。从简短的课程开始，如果您发现这有利于您的享受，则逐渐延长课程时间。 计时器——可以是你手机上的计时器——让你不用去想已经过去了多少时间，会议是否即将结束……简而言之，它消除了你不可避免的担忧。 4.找到一个舒服的姿势 当我们试图了解如何冥想时，莲花坐或印度坐姿是一个非常现实的参考。 然而，没有必要采取这种立场。这只是一个建议。您可以坐在椅子上、地板上、垫子或枕头上。